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操作步骤

01.迁移注意力。当一些不愉快的记忆突然出现时，闭上眼睛深呼吸，默数10个数字，然后慢慢睁开眼睛。睁开眼睛后，你可以通过刷问题、阅读或看手机来分散注意力。

02.取代记忆。当坏记忆出现时，我们可以尽力回忆那些快乐温暖的记忆，让它们改变这些挥之不去的痛苦记忆。

03.充实自己。当一些不好的回忆总是频繁出现一段时间时，我们可以试着做一些让自己忙碌起来的事情。忙碌是一种幸福，它能让每个人都忘记痛苦。

04.运动缓解。在运动中，我们可以尽情发泄，疼痛会随着汗水流出，也会让我们变得更加阳光快乐。