1、奶水不足首先要有母乳喂养孩子的决心。

2、频繁吮吸，争取24小时喂宝宝12次。

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3、如果宝宝不吃，就用吸奶器吸。

4、尤其是晚上夜间，是泌乳激素分泌高峰期，一定要喂，那时的乳汁也更有营养。

5、2、多吸，每次喂完奶，用吸奶器再每侧多吸5分钟，不为吸出奶水，只为多些刺激。

6、3、多换边，每次喂奶至少换边一次。

7、如果你的乳房胀了，也要及时让宝宝吸，或是宝宝不吸就及时使用吸奶器。

8、4、多补充蛋白质，可以是鸡蛋，或牛奶，或酸奶，奶酪，豆浆，豆腐等。

9、如果蛋白质不够会引起母乳量的下降。

10、5、乳腺通畅，乳腺不通会造成宝宝吸奶困难，从而造成乳房刺激不够，奶水分泌不足，更或者乳汁淤积无法排哺乳期妈妈日常饮食安排如下：哺乳期的妈妈每天饮食一般应包括：粮食500-700克，蛋类200克（4个），肉类200-250克，豆制品50-100克，牛奶250克，汤水1000-1500毫升，蔬菜500克（其中绿叶菜不少于250克），宜雄性鱼肉、蟹虾，糯米、长面红糖食品。

11、不宜雌性、大小麦、辣性、腌制食品。

12、催乳汤所用的原料多为猪蹄、鲤鱼、鲇鱼、虾米、淡菜、鸡蛋、红小豆和一些中草药。

13、产后妈妈可以根据自己喜好来选择下奶食谱：鱼类：鲫鱼、鲫鱼、鲢鱼、鲤鱼。

14、做法：鲫鱼汤、丝瓜鲫鱼汤、赤豆鲤鱼汤等等。

15、2、猪：猪脚、 猪骨、猪蹄、瘦肉、肘子。

16、做法：猪脚炖木瓜、猪骨通草汤、 猪蹄通草汤、花生猪蹄汤、黄花炖瘦肉、清淡肘子。

17、3、鸡、鸡蛋、乌骨鸡做法：鸡汤、红糖鸡蛋羹、清炖乌骨鸡4、植物：花生、糯米、大米、阿胶、大枣做法：花生大米粥、 阿胶大枣羹等等。

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